5 Buah-buahan Penurun Kolesterol Tinggi,Ada Alpukat hingga Tomat

ilustrasi kolesterol (kompas.com)

TRIBUNHEALTH.COM - Seringkali kolesterol dianggap sebagai penyakit orangtua dan bagi seseorang yang memiliki berat badan berlebih.

Padahal, penyakit kolesterol tidak mengenal usia maupun kondisi badan seseorang.

Orang dengan kondisi ini juga banyak ditemui masih berusia muda dan tidak berbadan gemuk.

Kolesterol tinggi disebut dengan hiperkolesterolemia, disebabkan karena kolesterol di dalam darah melebihi batas normal.

Tingginya kadar kolestrol di dalam tubuh sangat berbahaya. Sebab, orang dengan kondisi ini sangat berisiko mengalami beberapa penyakit serius seperti stroke dan serangan jantung.

Baca juga:8 Jenis Makanan Pilihan yang Baik untuk Penderita Diabetes

Untuk mengetahui kadar kolesterol di dalam darah, maka perlu melakukan pemriksaan tekanan darah secara rutin ke tenaga kesehatan.

Begitu juga dengan terapi untuk menurunkan kolesterol tinggi, penderita ini harus rutin konsultasi dengan dokter.

Sebagai upaya menurunkan kadar kolesterol tinggi, bisa dilakukan tanpa terapi obat rutin atas anjuran dari dokter.

Perlu Anda ketahui, banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi lho, seperti menjaga asupan makanan dan olahraga.

Mengatur pola makan dengan konsumsi buah-buahan penurun kolesterol menjadi salah satu cara yang paling sering diterapkan penderita kolesterol.

Baca juga:Sayuran Hijau Memperburuk Penyakit Asam Urat, Mitos atau Fakta

Orang dengan kondisi ini bisa mengonsumsi buah-biuahan segar untuk menurunkan kolesterol secara alami walaupun prosesnya memutuhkan waktu lebih lama dan lebih lambat jika dibandingkan dengan obat penurun kolesterol.

Namun, konsumsi buah lebih aman dan tanpa efek samping.

Lantas, buah apa saja yang bisa menurunkan kolesterol jika dikonsumsi rutin?

Melansir promkes.kemkes.go.id, berikut beberapa buah yang bisa menurunkan kolesterol:

1. Alpukat

Banyak yang beranggapan jika alpukat mengandung tinggi lemak dan tidak baik untuk kesehatan.

Lemak pada alpukat memang tinggi, yaitu sekitar 16 persen. Namun, kandungan lemak pada alpukat adalah lemak yang menyehatkan. Karena 63 persen penyusunnya ialah asam lemak tak jenuh, terutama jenis asam lemak tak jenuh tunggal.

Baca juga:Penderita Diabetes dan Penyakit Ginjal Apakah Boleh Melakukan Filler?

Lemak tak jenuh pada alpukat ini berfungsi sebagai antioksidan untuk menjaga pembuluh darah dari kerusakan arteri oleh penumpukan kolesterol jahat (LDL), dikutip daripromkes.kemkes.go.id.

Tak hanya berkhasiat menjaga pembuluh darah saja, buah alpukat juga sangat dianjurkan karena kaya akan serat dan omega-9.

Serat inilah yang menjaga kadar gula darah di dalam tubuh tetap rendah.

2. Tomat

Tomat termasuk buah yang ampuh menurunkan kadar kolesterol.

Riset dari jurnal Maturitas menyebutkan bahwa tomat yang sudha dimasak hampir sama khasiatnya dengan obat kimia penurun kolesterol misalnya statin (obat gangguan jantung).

Meskipun rutin dikonsumsi dalam jumlah banyak, tomat tidak menimbulkan efek samping seperti skait otot, lemas, bahkan kerusakan saraf.

Rahasia luar baisa tomat ini ada pada senyawa likopen, pemberi warna merah pada tomat yang sudah matang.

Baca juga:Adakah Grade dari Varikokel? Simak Penjelasan Dokter Spesialis Urologi

Likopen adalah antioksidan penting yang berfungsi mengurangi risiko stroke dan serangan jantung.

Tak hanya likopen saja, tomat juga mengandung vitamin B dan kalium yang bisa menurunkan kolesterol serta tekanan darah tinggi/

3. Jeruk Nipis

Flavanoid pada jeruk nipis bermanfaat menurunkan produksi kolesterol jahat (LDL).

Sebenarnya flavanoid ini juga bisa ditemukan pada tomat, kedelai, teh, brokoli, delima, bawang merah dan juga bawang bombay.

4. Semangka

Baca juga:6 Cara yang Harus Dilakukan Penderita Hipertensi agar Tetap Sehat

Semangka tak hanya menghilangkan dahaga saja, buah ini juga masuk dalam kategori penurun kolesterol lho.

Buah semangka mengandung likopen yang bisa menurunkan kolesterol jahat di dalam darah.

5. Apel

Baca juga:7 Makanan Tinggi Purin Ini Harus Dihindari: Jadi Penyebab Penyakit Asam Urat

Rupanya salah satu khasiat apel yakni bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Kandungan beta-glucan pada apel berperan mengontrol produksi kolesterol di dalam darah.

Selain itu, apel juga sebagai sumber zat larut yang berkasiat menurunkan kolesterol dan mencegah arteri mengeras.

Dengan kata lain, buah apel mampu melindungi tubih dari risiko serangan jantung dan sroke.

Buah apel bisa dibuat menjadi cuka. Secara tidak langsung, rutin konsumsi cuka apel mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

(TribunHealth.com/PP)